يتصدر الإجهاد قائمة جميع المحفزات النفسية للصداع النصفي وقد يكون أكثر مسببات الصداع النصفي شيوعًا على الإطلاق. يمكن أن يساعدك فهم التوتر وكيفية تأثيره على حياتك في التعامل بشكل أفضل مع الصداع النصفي.
فكر في أشياء محددة يمكنك إضافتها أو إزالتها من روتينك اليومي لتقليل التوتر والمساعدة في تجنب آلام الصداع النصفي. احتفظ بالنتائج وناقشها مع طبيبك.
احصل على قسط كافٍ من الراحة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي تحديد أوقات النوم والاستيقاظ كل يوم حتى تنظم ساعة جسمك نفسها. قد يستغرق جسمك من 2 إلى 3 أسابيع للتكيف مع هذا الروتين الجديد ، لذلك من المهم تحديد الأوقات والالتزام بها. تدريجيًا ، عندما يبدأ جسمك في التعود على هذه الأوقات ، يجب أن تنخفض مستويات التوتر لديك جنبًا إلى جنب مع تكرار نوبات الصداع النصفي.
ابحث عن تمرين تستمتع به والتزم به. لا تقوي التمارين جسمك فحسب ، بل تساعد في "إراحة" عقلك. تميل إلى نسيان كل ما يقلقك عند ممارسة الرياضة. جرب التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
تناول الطعام بحكمة وتناول وجبات منتظمة. تناول الأطعمة الخالية من مسببات الصداع النصفي بالنسبة لك. قلل من المواد المعالجة والسكرية بشكل مفرط. لتجنب الإغراء ، لا تضعهم في المنزل. ضع في اعتبارك أن الأطعمة المصنعة والسكرية ليست جيدة لجسمك ويمكن أن تزيد من مستويات التوتر.
يمكن أن يحدث الصداع بسبب الأطعمة العادية التي يأكلها معظمنا كل يوم. لكن استبعاد الأطعمة الشائعة من نظامك الغذائي لا يعني أنه يجب عليك التضحية بوجبات لذيذة.
عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي ، فإن القهوة الخالية من الكافيين وعصير الفاكهة والمياه الغازية هي خيارات أفضل للمشروبات من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الكحولية. إذا اخترت تناول مشروب كحولي ، فالتزم بإجراءات فردية وبدل مشروب كحولي بالماء.
يمكن أن تكون منتجات الألبان أيضًا مسببات شائعة للصداع النصفي. حاول تقليل أو استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي لمدة شهر لمعرفة ما إذا كان هذا يحدث فرقًا في الصداع النصفي لديك.
اللحوم مثل اللحم البقري والهوت دوج والرنجة المخللة هي "لحوم مقددة" وتحتوي على عنصر يسمى نترات الصوديوم ، والتي يمكن أن تسبب الصداع. بدلاً من ذلك ، فكر في الدواجن أو اللحوم الطازجة والمشتراة حديثًا.
حدد مجالات التوتر في حياتك وابدأ العمل على تحسينها. شارك مشاكلك ومخاوفك وأفكارك مع الآخرين. لا تحتفظ بها لنفسك. يمكن أن توفر مشاركة المشكلة راحة فورية تقريبًا وقد تجد أن الآخرين لديهم اقتراحات بناءة لحل المشكلات. أيضًا ، تحلى بالشجاعة لتقول "لا" للأشخاص الذين يضعون طلبات غير مرغوب فيها في وقتك.
تعلم كيف تسترخي. إذا جلست للراحة ، فلا ترفع الهاتف على الفور أو تقرأ مجلة أو تشغل التلفزيون. جرب شرائط الاسترخاء لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء. ستجدهم في معظم متاجر الموسيقى أو المكتبات. يمكنك أيضًا البحث في الإنترنت عن الأشرطة المصممة خصيصًا للمساعدة في منع الصداع النصفي.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب الرعاية الأولية قبل اتخاذ خطوات أخرى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق