اليوم ، هناك ما لا يقل عن 20 مليون شخص يعيشون مع مرض السكري ، والجزء المحزن هو أنه من الممكن منع وشفاء ما قبل السكري ومرض السكري من النوع 2 بشكل طبيعي من خلال التغذية المتوازنة والتمارين الأساسية.
ينخفض الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالمرض بنسبة مذهلة تصل إلى 60 في المائة إذا تمكنوا من فقدان 10 أرطال فقط من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي ، وفقًا لتقرير نُشر في مجلة نيو إنجلاند الطبية. (3 مايو 2001).
مقدمات السكري
هذا المصطلح يعني أنك معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وكذلك أمراض القلب.
والخبر السار هو أنه إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وحتى العودة إلى مستويات السكر في الدم الطبيعية إذا اتبعت الإرشادات الواردة في هذه المقالة.
داء السكري من النوع 2
يُعرف سابقًا بمرض السكري الذي يصيب البالغين ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري. يبدأ هذا النوع من مرض السكري عادة بمقاومة الأنسولين ، وهي حالة لا يستطيع فيها الجسم استخدام الأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يصاب الناس بهذا النوع من مرض السكري في أي عمر ويرتبط عادةً بنمط الحياة الحديث اليوم للوجبات السريعة والتوتر وعدم ممارسة الرياضة.
تزيد زيادة الوزن وعدم النشاط من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل كبير. يشمل العلاج التقليدي تناول أدوية السكري ، والأسبرين يوميًا ، والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول بالأدوية الموصوفة.
ولكن مع فقدان الوزن بشكل معتدل وممارسة النشاط البدني اليومي المعتدل ، يمكنك تأخير أو حتى منع مرض السكري من النوع 2 والعيش حياة طبيعية. لنلقِ نظرة على بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها على الفور في حياتك اليومية والتي ستحدث فرقًا كبيرًا في حالتك.
تدريب القوة - أبلغ الباحثون عن زيادة بنسبة 23٪ في امتصاص الجلوكوز بعد أربعة أشهر من تمارين القوة. نظرًا لأن التمثيل الغذائي الضعيف للجلوكوز مرتبط بمرض السكري الذي يصيب البالغين ، فإن تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز يعد فائدة مهمة لممارسة القوة المنتظمة.
في الوقت الحاضر لا يتعين عليك العيش في صالة الألعاب الرياضية لارتداء عضلات وظيفية. الجلسات القصيرة عالية الكثافة التي يتم إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع هي كل ما هو مطلوب لتحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز وفقدان الوزن.
تتطلب تقنية تدريب القوة التي أستخدمها عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط في الأسبوع. لقد ولت أيام البرنامج الذي يستمر خمسة أيام في الأسبوع مع 6 إلى 12 مجموعة لكل جزء من أجزاء الجسم ، ولم تنجح الطريقة أبدًا. سيؤدي تمرين واحد قصير مكثف من تمارين القوة أسبوعيًا إلى رفع معدل التمثيل الغذائي لديك أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.
المكونان الرئيسيان لهذه التقنية هما شدة التمرين والتعافي بعد التمرين. إن جلسات تدريب الأثقال غير المنتظمة والقصيرة والعالية الكثافة ، تليها الفترة الزمنية المطلوبة للتعافي وتصبح أقوى ، هي ما نحتاجه لزيادة العضلات الخالية من الدهون وتحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز.
التغذية - طريقة خسارة دهون الجسم والحفاظ على العضلات هي أن يكون لديك برنامج غذائي مدى الحياة. الغذاء الجيد والمزيد من الطاقة الناتجة هي الأساسيات التي ستحتاج إليها. الأطعمة السائبة التي تملأك ولا تملأك ، يجب أن تكون الأطعمة قليلة الدهون والسكر
غير المكررة هي الأفضل.
يجب تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم تحتوي كل منها على القليل من البروتين للحفاظ على مستويات العضلات والطاقة. يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الحيوية والمكملات المعدنية يوميًا. يجب أيضًا تناول مكمل غذائي عالي الجودة من الفيتامينات والمعادن على أساس يومي.
كما هو الحال من قبل ، احصل على السعرات الحرارية من الأطعمة عالية الجودة ، ولكن إذا لم تستطع ، استخدم الخلاط لعمل خلطات من الحليب الخالي من الدسم مع أي إضافات تريد استخدامها ، طالما أنك تحتفظ بعدد السعرات الحرارية لمجموعك اليومي.
الآن استخدم خلطات الخلاطات والطعام الصلب في وجباتك اليومية. وزعها على العديد من الوجبات الصغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية في اليوم. تتمثل طريقة تتبع فقدان الوزن في شراء عداد السعرات الحرارية وتسجيل السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لمدة أسبوع.
تمرين - يتم حرق الدهون من الجسم عندما تتأكسد الخلايا لإطلاق الطاقة في شكل تمرين. عندما يتم التمرين ببطء إلى معتدل ، يتم أخذ غالبية الطاقة من مخازن الدهون.
مفتاح التدريب الهوائي الفعال الذي يحرق الحد الأقصى من الدهون هو الاتساق طويل المدى وليس الشدة. لا يهم إذا ركضت ميلاً ، أو ركضت ميلاً أو مشيت ميلاً ، فستحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية بالضبط.
أفضل تمرين لفقدان الدهون هو المشي السريع سواء في الداخل على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. الأنشطة الهوائية الأخرى هي جهاز المشي أو الدراجة أو المتسلق أو أي معدات تدريب أخرى موجودة داخل أو خارج صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك فعل الكثير لتقليل فرص الإصابة بمرض السكري. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن يساعدك تقليل الدهون في نظامك الغذائي وفقدان الوزن في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق