أهم شيء يجب تذكره هو أن "الإمساك ليس مرضًا أو مرضًا أو مرضًا. إنه أحد أعراض شيء نفعله (أو لا نفعله) ". ينتشر الإمساك على أنه حالة تكون فيها حركات الأمعاء غير متكررة ، مما يؤدي إلى صلابة البراز وجفافه. يقترح العديد من الخبراء أنه يجب أن يكون لديك حركة أمعاء واحدة على الأقل كل يوم ، حتى أن البعض يقترح أنه يجب أن يكون لديك حركة أمعاء في كل وجبة!
أسباب الإمساك عديدة ومتنوعة ، ولكن أكثرها شيوعًا هي: (1) اتباع نظام غذائي منخفض الألياف (2) عدم كفاية السوائل (3) عدم ممارسة الرياضة ، و (4) القولون غير الصحي. عندما تقرأ قائمة الأسباب الشائعة هذه ، يجب أن يصدمك حل الإمساك وجهك ، ويجعلك تفكر في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ونظرتك إلى الحياة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى القراءة.
إليك بعض الحقائق غير المعروفة. يبلغ قياس القولون (أو الأمعاء الغليظة) حوالي 1.5 متر (5 أقدام) ، وهو مسؤول بشكل أساسي عن تخزين النفايات ، واستعادة المياه وبعض الفيتامينات ، ثم تحويل الفضلات إلى البراز. الأهم من ذلك ، أثناء انتقال الفضلات عبر القولون ، يمتص الجسم أيضًا السموم غير المرغوب فيها. هذا إذا كان جهازك الهضمي يعمل ببطء. إذا كان جهازك الهضمي يعمل بشكل صحيح ، فإن الفضلات تقضي وقتًا أقل في القولون ، وهناك فرصة أقل لامتصاص السموم.
لا ينبغي أبدًا تجاهل الإمساك ، لأنه عندما لا يعمل الجسم بشكل صحيح ، يمكن أن يحدث مرض خطير. في الواقع ، تشير دراسة حديثة حول انتظام حركات الأمعاء لدى الرجال والنساء اليابانيين إلى أن أولئك الذين يعانون من حركات الأمعاء المتكررة كان لديهم أقل خطر للإصابة بسرطان القولون والمستقيم. عندما تفكر في حقيقة أن معظم الناس سيكون لديهم ما بين 5-40 رطلاً من البراز في القولون (الأمعاء الغليظة) في أي وقت معين ، وأن البراز يتسبب في تعفن الفضلات التي تمتص السموم مرة أخرى إلى الجسم ، فلا عجب أن المرض يمكن أن يحدث؟
لذلك دعونا نتناول الأسباب الشائعة للإمساك ، ونوضح كيف يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تعفيك من مثل هذه الحالة المنهكة… ..
النظام الغذائي: قد تكون التغييرات في عاداتك الغذائية هي العلاج الوحيد للإمساك. قد يشهد النظام الغذائي النموذجي للإمساك إدخال المزيد من الألياف (خاصة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) ، مع قيود على استهلاك الأطعمة الدهنية والسكر. الألياف هي المفتاح ، ونحن لا نستهلك ما يكفي. على محمل الجد ، لا يأكل معظم الأمريكيين ما يكفي من الألياف على أساس يومي - توصي جمعية الحمية الأمريكية بحوالي 20 إلى 35 جرامًا يوميًا ، ويستهلك معظم الأمريكيين حوالي 5-15 جرامًا فقط. لا يمكن تقدير أهمية الألياف إلا من خلال فهم كيفية عمل الألياف في عملية الهضم. تنتقل الألياف فعليًا خلال عملية الهضم دون أن يمتصها الجسم. يمتص الماء في الواقع ويصبح مثل الهلام ، مما يجعل البراز/البراز أكثر ليونة. في نظام غذائي منخفض الألياف ،
السوائل: لا يمكن التأكيد على أهمية الماء بما فيه الكفاية. تتكون أجسامنا من حوالي 50٪ من الماء ، وهذا يحتاج إلى التجديد يوميًا للمساعدة في طرد السموم من الجسم ومساعدة الجهاز الهضمي. يُنصح بتناول 60-70 أونصة من الماء و/أو العصائر يوميًا للمساعدة في جعل حركات الأمعاء أكثر ليونة وانتظامًا ، وللمساعدة في طرد القولون في نفس الوقت. يعتقد الكثير من الناس أن استهلاك كميات وفيرة من مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة يساعد ، ولكن في الواقع لها تأثير مجفف وليس لها تأثير مرطب.
تمرين: قلة ممارسة الرياضة هي سبب آخر للإمساك. نفضل أن نقود سياراتنا إلى المتجر الرئيسي لشراء الحليب بدلاً من السير هناك ، ويقضي أطفالنا وقتًا أطول في لعب ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون. لا يوجد تفسير دقيق لسبب الإمساك بسبب الكسل ، ولكن قلة ممارسة الرياضة تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وبالتالي يمكن اعتبارها عاملاً في إبطاء الجهاز الهضمي وتقليل انتظام حركات الأمعاء.
صحة القولون: كما ذكرنا أعلاه ، يلعب القولون دورًا كبيرًا في عملية الهضم والإمساك. يمكن أن يتسبب القولون المسدود أو غير الصحي في حدوث الإمساك عن طريق إبطاء تدفق المادة البرازية خلال عملية الهضم. القولون (الأمعاء الغليظة) هو الجزء الأكبر من جهازنا الهضمي ، والبالغون في المتوسط لديهم ما بين 6-40 رطلًا من البراز في القولون في أي نقطة زمنية (يمكن ضغط 10-20 رطلاً منها ، ويصعب جدًا فحصها) طرد). إن وجود كمية كبيرة من هذه المادة في القولون ليس صحيًا ، وتطهير القولون البسيط بمنتج مثل OxyPowder يمكن أن يساعد في فك انسداد القولون ، وتخليصه من البكتيريا السيئة ، وبالتالي السماح بمرور أكثر سلاسة لتدفق البراز بانتظام .
مرة أخرى ، الإمساك ليس مرضًا أو مرضًا أو مرضًا. إنه أحد أعراض شيء نفعله (أو لا نفعله). يعاني المصابون بالإمساك دائمًا من عادات مرتبطة بالنظام الغذائي السيئ (الذي يتكون من أطعمة قليلة الألياف ، وأطعمة غنية بالسكر والدهون) ، وقلة استهلاك الماء ، وقلة ممارسة الرياضة ، والإجهاد. عادة ما تدفع هذه الأعراض هؤلاء المرضى إلى اختيار المسهلات للمساعدة في الانتظام ، لكن هؤلاء الأشخاص لن يفعلوا شيئًا للحد من المشكلة في المصدر ، مما يؤدي إلى إمساك أكثر حدة ومسارًا أكثر صعوبة للعودة إلى الحالة الطبيعية.
المفتاح هو إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة وعادات الأكل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق