في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يقتصر تناول الكربوهيدرات على حوالي 5 إلى 10 في المائة ، بحيث يكون للبروتين والدهون الأسبقية في عادات الأكل ، حتى يتمكن من الحفاظ على الشبع وتجنب نوبات الجوع. من خلال الحفاظ على هذا الشعور بالامتلاء يكون المرء قادرًا على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وهذا سبب وجيه لمرضى السكر لتبني نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للتحكم في حالتهم. اتباع هذا النوع من النظام الغذائي يمنع الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
مرض السكري هو حالة يكون فيها الجسم غير قادر على تناول النشا والسكر بشكل صحيح. لكي يعمل النظام الغذائي لصالح مرضى السكري ، يجب أن يكون منخفض الدهون ، وغنيًا بالألياف ، ومليئًا بالمعادن والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة. من المهم أيضًا الحفاظ على أنواع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. الأطعمة المسموح بها في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي اللحوم والدواجن والبيض والجبن والأسماك وبعض الخضروات المختارة.
على الرغم من أن بعض المصادر تقول إن التخلص من الكربوهيدرات كليًا لا ينصح به لمرضى السكر ، حيث أن الكربوهيدرات في النظام الغذائي ضرورية ، لأنها تعمل كمصدر رئيسي للطاقة والمواد الغذائية داخل أجسامنا. في النظام الغذائي لمرضى السكري ، قد يكون تناول الكربوهيدرات بكميات زائدة مستاءً ، لكن السلطات توصي بجرعة يومية لا تقل عن 130 جرامًا. من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يسبب أي آثار غير مرغوب فيها على مستويات الأنسولين أو الجلوكوز أو ضغط الدم أو الكوليسترول. من المفيد أيضًا ملاحظة أنه يمكن تغيير النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاته الخاصة. في هذا الصدد ، قبل اتباع أي نظام غذائي ، تأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من أنك ستحصل على جميع العناصر الغذائية الصحيحة التي ستساعدك على التحكم في حالتك.
تتجلى آثار الحد من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي على أنها خسارة في الوزن بسبب تناول كمية أقل من السعرات الحرارية ، أو الحفاظ على وزنك المثالي بنجاح. تذكر أنه مع فقدان الوزن ، تتحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل طبيعي. حتى مجرد فقدان 10 في المائة من الوزن يعد تحسنًا كبيرًا نحو التحكم بشكل أفضل في مرض السكري.
أيضًا ، عندما يكون فقدان الوزن جزءًا من هدفك المتمثل في تحقيق صحة أفضل لجعل حالتك أكثر احتمالًا ، فمن الأفضل أن يقترن النظام الغذائي المخطط بعناية مع روتين تمرين يسهل اتباعه. المشي اليومي واثنين من التكرار مع الأوزان الحرة هي تمارين جيدة منخفضة التأثير يمكنك اعتمادها. لا تساعد التمارين المنتظمة في مكافحة مرض السكري فقط ؛ كما أنه يعزز الشعور بالرفاهية التي تساعدك على الحفاظ على الموقف الصحيح تجاه عيش حياة أكثر صحة من أجل الخير.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق